Hur äter en byggare?
Alla tjatar om att kosten är 60-85% av din träning. Men vad innebär egentligen det?
Vad innebär det för en kille som vill bygga ny eller starkare muskulatur? Kaloriöverskott? 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt? Nyttiga fetter? Äta var tredje timme? Ja, det är en djungel. Såhär kan iaf mitt mat schema se ut.
Vad innebär det för en kille som vill bygga ny eller starkare muskulatur? Kaloriöverskott? 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt? Nyttiga fetter? Äta var tredje timme? Ja, det är en djungel. Såhär kan iaf mitt mat schema se ut.
Dagen börjar vid 05:30 med några äggmackor, för att fylla på proteindepåerna som är helt slut efter en hel natt utan mat.
Klockan 09:00 är det sedan dags för frukost. Lite kyckling eller fläskfile, några kolhydrater och lite sallad håller blodsockret uppe i några timmar till.
Klockan 12:00 är det dags för lunch. Mer kött, mer kolhydrater och lite sallad. Börjar ni förstå principen?
Vid 15:00 är det dags att fylla på med ordentligt med protein för att förbereda kroppen för kommande träningspass. Här blir det gärna två Bars från TopFormula (totalt 50g Protein), eller annars en shake.
Shakes eller Bars fungerar också bra om det är något mål man verkligen inte hinner med. Men helst ska det ju vara mat, när det är matdags.
Shakes eller Bars fungerar också bra om det är något mål man verkligen inte hinner med. Men helst ska det ju vara mat, när det är matdags.
Någonstans mellan 17-20 så kör man dagens muskelgrupp och avslutar med en Gainer av valfri sort. Mycket protein och rimligt med kolhydrater för att få upp blodsockret fort och för att kroppen av misstag inte ska nyttja proteinet som energi.
Sedan blir det middag vid 20:00. Kött, Kolhydrat och Sallad. Extra allt!
Den svåraste biten för nybörjaren är väl att lyckas klämma i sig all den mat som behövs. Men man dör inte av att vara full i magen, så det är bara att pressa.
Den svåraste biten för nybörjaren är väl att lyckas klämma i sig all den mat som behövs. Men man dör inte av att vara full i magen, så det är bara att pressa.
Och innan man lägger sig för att sova, så är det alltid värt att peta i sig lite kassein! Vissa föredrar en shake, men jag äter gärna ett halvkilo kvarg. Sen sover man lite och repterar sedan alltihop dagen efter. Repitition, repitition, repitition..
//Glenn
